我們都曾有過被「內心小惡魔」侵擾到精神崩潰的時候。工作壓力如山大、家庭或伴侶的不諒解、疲乏社交的惡行循環，忙碌的行程佔據了能跟自己獨處的所有時刻，一份可以強大內心的自我對話：
人生中最重要的對話，就是我們與自己說的話。
那些被密西根大學情緒與自制力實驗室主持人，同時也是暢銷心理書的作者伊森・克洛斯（Ethan Kross）稱之為「小對話」（Chatter）的負面情緒，經常在我們down到谷底的時候雪上加霜。沒有達成目標的失望已經佔據心頭，這些存在內心陰影中的雜言雜語更會變本加厲的奚落自己，擊垮最後一根稻草。
圖／取自 Lavin Agency（圖為 伊森・克洛斯 Ethan Kross）
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願意開啟跟自己的對話，就已經成功跨出第一步，然而面對真我時卻又發現，以往那些被隱藏在暗處的悲傷、焦慮、恐懼，現在全都一湧而現。這些「小對話」（Chatter）是在自我對話時最緊要面對的情緒，深呼吸、整理思緒，就像快樂和喜悅一樣，他們都只是情緒表達的一種。
別陷入自己對自己的「情緒勒索」！有些時候耽溺在憂傷的情緒中可以得到暫時緩解，但躲在自怨自艾的舒服被窩裡，只會讓消磨再次站起的動力，並成為藉口的溫床。正面迎擊你的負面情緒，並妥善消化它，別讓它予取予求。
「旁觀者清」的概念也是自我對話時能應用的小技巧：改用名字稱呼自己、以第三人稱取代第一人稱等，在對話時創造客觀心理距離，就能把負面情緒帶有的威脅，轉化為期許自己的挑戰。
我們常說到郊外散散心，其實正是自我對話的實際應用。老是待在同一個空間裡容易造成侷促思想，若是正處於負面巔峰，更會有種「出不去」的感受。不管是到公園曬曬太陽、到路口買杯飲料，離開原有的環境去接觸世界，開放心胸去聆聽外面的聲音。
你有多久沒為自己加油了？
小時候賽跑前都會聽到爸媽在一旁大聲鼓勵，長大後的我們其實也需要這樣的支持，只是這份動力需要來自你本人。如果能充滿自信的告訴自己「你做得很好，繼續努力」那麽小對話就會不敢靠近，因為此刻的你，無人能敵。
圖／取自 Pexels
蜜思菠蘿 整理編輯｜Valentine
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