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『只要你願意堅持多年,你的一點小改變,將會產生複利效應,如滾雪球般,帶來豐碩的人生成果!』-原子習慣
每個人都有想要戒掉如划手機社群、漫無目的的看電視等壞習慣,心裡其實也有萌生想要養成自己的好習慣的念頭,如養成運動的習慣、讓自己有更多學習健康知識,或是閱讀書籍接收新知等,自己多年來也有運動的好習慣,起初付出昂貴的會費,設定自己每周固定的時段,但是一兩個月過去卻沒有成效,曾經在挫敗感作祟下,落入發願、嘗試、失敗的迴圈當中,直至時間的複利效應終究讓我看到改變的甜蜜果實。
圖/擷取自unsplash
聽著健身教練在台上奮力的吶喊,「阻力加上去,不要小看這一點點的阻力」,對你的身體形貌將有很大的改變。每天我們都要做出許多大大小小的決定,也在無意識下,做許多平常「已習慣」的決定,因為人是簡單的動物,會傾向用最好小的努力,不加思索地採用舊的習慣行為過生活,以下幾個方法協助你習慣方面的改善:
過去我們設定目標的時候都是以結果為導向的設定目標,當時我在設定健康目標的時候,不斷詢問健身教練、身邊朋友,往往因為想要找到最佳的計畫,而後產生情緒的困擾,心裡開始五味雜陳,冒著這樣失敗的風險對我有意義嗎?漸漸地思考過多,作罷收場。
這一次的腰傷讓我體悟了身體健康的重要性,我自己設定簡單上手「微運動的計畫」,與其把運動服藏起來放在包包中,不如當天直接穿出來當作一個開關提示。 設定了當我穿上運動服當天,一下客運站就是去健身房的這樣的系統模式,也就這樣我維持了五十天左右,初期我不管自己在健身房裡面做什麼,要先讓自己習慣抵達這個地點,這就是第一步。
在改變習慣的過程當中,透過心底層面改變你的信念也是很重要的,什麼是你的信念,便能開啟你的身分認同之路。
「相信」力量來讓自己重新實行微運動計畫,心態上完成承認自己是一個喜歡運動的人,從全副武裝套上運動服裝一刻,我就是要讓其他人知道,今天起我貝絲就是個運動人,透過由內而外的產生本質上的改變,培養好習慣也會變得很容易。
要打造更好的習慣,掌握好人類懶惰的天性是很重要,最有效的方法之一就是加入一個把你想要的行為視為「常態」,讓你一點一滴的無負擔的堅持下去。
簡單上手是第一步,經歷了將近五十幾天微計畫,幾天前我的蘭嶼爬山經驗,讓我體驗到我的身體不再像從前一樣走十幾分鐘就會氣喘吁吁,兩腿中間原本會摩擦的肉也不會再造成我的困擾了,我也像自己證明這樣的計畫是沒有白費的。
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