原子習慣／利用「複利效應」讓好習慣養成變得更簡單

『只要你願意堅持多年，你的一點小改變，將會產生複利效應，如滾雪球般，帶來豐碩的人生成果！』－原子習慣

每個人都有想要戒掉如划手機社群、漫無目的的看電視等壞習慣，心裡其實也有萌生想要養成自己的好習慣的念頭，如養成運動的習慣、讓自己有更多學習健康知識，或是閱讀書籍接收新知等，自己多年來也有運動的好習慣，起初付出昂貴的會費，設定自己每周固定的時段，但是一兩個月過去卻沒有成效，曾經在挫敗感作祟下，落入發願、嘗試、失敗的迴圈當中，直至時間的複利效應終究讓我看到改變的甜蜜果實。

圖/擷取自unsplash

重複行為開始你的無意識改變人生吧！

聽著健身教練在台上奮力的吶喊，「阻力加上去，不要小看這一點點的阻力」，對你的身體形貌將有很大的改變。每天我們都要做出許多大大小小的決定，也在無意識下，做許多平常「已習慣」的決定，因為人是簡單的動物，會傾向用最好小的努力，不加思索地採用舊的習慣行為過生活，以下幾個方法協助你習慣方面的改善：

起手設定要很簡單

過去我們設定目標的時候都是以結果為導向的設定目標，當時我在設定健康目標的時候，不斷詢問健身教練、身邊朋友，往往因為想要找到最佳的計畫，而後產生情緒的困擾，心裡開始五味雜陳，冒著這樣失敗的風險對我有意義嗎？漸漸地思考過多，作罷收場。

這一次的腰傷讓我體悟了身體健康的重要性，我自己設定簡單上手「微運動的計畫」，與其把運動服藏起來放在包包中，不如當天直接穿出來當作一個開關提示。 設定了當我穿上運動服當天，一下客運站就是去健身房的這樣的系統模式，也就這樣我維持了五十天左右，初期我不管自己在健身房裡面做什麼，要先讓自己習慣抵達這個地點，這就是第一步。

你的信念將認同你的行為

在改變習慣的過程當中，透過心底層面改變你的信念也是很重要的，什麼是你的信念，便能開啟你的身分認同之路。

「相信」力量來讓自己重新實行微運動計畫，心態上完成承認自己是一個喜歡運動的人，從全副武裝套上運動服裝一刻，我就是要讓其他人知道，今天起我貝絲就是個運動人，透過由內而外的產生本質上的改變，培養好習慣也會變得很容易。

習慣就是打造常態自我改善過程

要打造更好的習慣，掌握好人類懶惰的天性是很重要，最有效的方法之一就是加入一個把你想要的行為視為「常態」，讓你一點一滴的無負擔的堅持下去。
簡單上手是第一步，經歷了將近五十幾天微計畫，幾天前我的蘭嶼爬山經驗，讓我體驗到我的身體不再像從前一樣走十幾分鐘就會氣喘吁吁，兩腿中間原本會摩擦的肉也不會再造成我的困擾了，我也像自己證明這樣的計畫是沒有白費的。

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