聽書名就覺得，嗯，非常有共感（亞洲小孩的苦笑）。長大的過程中，多少都有遇過直升機家長的情況，九點門禁、假日跟誰出去、朋友住哪⋯⋯等等，身為小孩的你肯定感覺很厭煩吧？
黑川伊保子是一位腦科學與人工智慧研究員，在進行 AI 研發時，她也著手了解人腦運作，並發現了男女大腦運作其實大有不同，而撰寫出《老公使用說明書》和《老婆使用說明書》兩本暢銷書，幫助受困於糾結婚姻關係的夫妻找到協同之道。
而今年剛出爐的《家人使用說明書》更是大膽觸碰最敏感的家庭議題，用幽默有趣的口吻來描述嚴謹的科學實證，解碼永遠無解的家事紛爭，雖然說家家有本難念的經，但只有好和尚才知道怎麼念好經！
圖／取自 Nippon（《家人使用說明書》作者 黑川伊保子）
造成家庭失和的緣由，很常是源自一個雞毛蒜皮的生活習慣，像是電視沒關、牙膏沒擠到底、襪子外褲亂丟亂擺⋯⋯，這些在書裡被稱作「老公最令人火大的事」可能會引起很多人共鳴。但作者提書的論典即是男腦具有的「鎖定功能」，以及女腦「無拘無束的多工系統」。
強硬要求別人改掉缺點，不是明智的解決辦法
因為世界上沒有「完全好」或「完全不好」，對於管理自我的標準值也絕對不同，怎麼單方面控制他人配合自己的習慣呢？家庭跟工作、朋友又是不一樣的模式，雖然多了直話直說的好處，但彼此包容的限度又要更寬大。面對孩子也是同樣道理，別再一味怪罪叛逆期的溝通不良，而是該好好聆聽「小大人」的真正需求。
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作者在書中提出的一項觀點很值得大家深思：缺乏歡笑的家庭，孩子想努力也努力不了。
少子化的社會型態造就「小皇帝現象」愈加頻繁，父母對孩子的過度灌溉並沒有讓他們成長茁壯，反而揠苗助長，淹溺在這多到滿出來的營養和水分。不免俗的說起 Z 世代最常被叫的稱號 ——「爛草莓」，似乎也情有可原了。
不過這歸根究底也要回溯到「草莓農」是如何照料，而非直覺性貶低年輕世代的可塑性。在青少年時期就能讓孩子們勇於嘗試，享受挑戰的過程，而非計較獎盃或名次，同時訓練他們的抗壓性。
圖／取自 Pexels
回饋到上述提及的「缺乏歡笑的家庭，孩子想努力也努力不了」，正向鼓勵是必要的，但過分獎賞也是錯誤策略。其實講了那麼多，面對家人最重要的態度就是「同理」，不是同情、不是可憐，而是站在彼此角度想的關懷與包容。正因為家是最溫暖的避風港，我們對家人的態度經常是煩躁且惡劣的。然而營造幸福家庭的關鍵，變是要有溫柔的覺悟，因為充滿理解的愛，才是最堅強的堡壘。
腦科學與人工智慧研究員。1959年生於日本長野縣。
奈良女子大學理學院物理系畢業後，於電腦製造商擔任AI工程人員，2003年創立感性研究（感性Research）股份有限公司，目前為該公司董事長，並為大塚製藥SoyJoy等商品名稱進行感性分析。
她發現男女大腦的「瞬間反應」不同，並將研究成果發表於暢銷書《老婆使用說明書》與《老公使用說明書》（以上皆悅知文化）中。另有《改善女人心情的方法》（暫譯；集英社International）、《打造戀愛腦》（大牌出版）、《成熟腦》（暫譯；新潮文庫）等著作。
圖／取自 TAAZE
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我們都曾有過被「內心小惡魔」侵擾到精神崩潰的時候。工作壓力如山大、家庭或伴侶的不諒解、疲乏社交的惡行循環，忙碌的行程佔據了能跟自己獨處的所有時刻，一份可以強大內心的自我對話：
人生中最重要的對話，就是我們與自己說的話。
那些被密西根大學情緒與自制力實驗室主持人，同時也是暢銷心理書的作者伊森・克洛斯（Ethan Kross）稱之為「小對話」（Chatter）的負面情緒，經常在我們down到谷底的時候雪上加霜。沒有達成目標的失望已經佔據心頭，這些存在內心陰影中的雜言雜語更會變本加厲的奚落自己，擊垮最後一根稻草。
圖／取自 Lavin Agency（圖為 伊森・克洛斯 Ethan Kross）
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願意開啟跟自己的對話，就已經成功跨出第一步，然而面對真我時卻又發現，以往那些被隱藏在暗處的悲傷、焦慮、恐懼，現在全都一湧而現。這些「小對話」（Chatter）是在自我對話時最緊要面對的情緒，深呼吸、整理思緒，就像快樂和喜悅一樣，他們都只是情緒表達的一種。
別陷入自己對自己的「情緒勒索」！有些時候耽溺在憂傷的情緒中可以得到暫時緩解，但躲在自怨自艾的舒服被窩裡，只會讓消磨再次站起的動力，並成為藉口的溫床。正面迎擊你的負面情緒，並妥善消化它，別讓它予取予求。
「旁觀者清」的概念也是自我對話時能應用的小技巧：改用名字稱呼自己、以第三人稱取代第一人稱等，在對話時創造客觀心理距離，就能把負面情緒帶有的威脅，轉化為期許自己的挑戰。
我們常說到郊外散散心，其實正是自我對話的實際應用。老是待在同一個空間裡容易造成侷促思想，若是正處於負面巔峰，更會有種「出不去」的感受。不管是到公園曬曬太陽、到路口買杯飲料，離開原有的環境去接觸世界，開放心胸去聆聽外面的聲音。
你有多久沒為自己加油了？
小時候賽跑前都會聽到爸媽在一旁大聲鼓勵，長大後的我們其實也需要這樣的支持，只是這份動力需要來自你本人。如果能充滿自信的告訴自己「你做得很好，繼續努力」那麽小對話就會不敢靠近，因為此刻的你，無人能敵。
圖／取自 Pexels
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不一定要成為團體中的搞笑咖，也不一定要當很會social的花蝴蝶，做自己，安安靜靜，享受生活就很開心。
這個社會對內向者有多不友善？從分組行動、交際應酬，甚至連離開工作場合都還要保持禮貌微笑，不得擅自離席。身為一個內向者，整天都要面對自我掙扎和外界交流的瘋狂拉扯，只有晚上關起房門時，才能真正的放鬆。
經常聽到朋友之中比較會炒熱氣氛的人，拿不常開口的內向者開玩笑：「幹嘛不說話！不開心喔」、「欸，你那麼安靜很恐怖ㄟ」、或是「臉這麼臭？好大牌～」諸如此類的失禮句子也不少見。內向的人表面上笑笑帶過，其實心裡充滿無限個問號，只想趕快回家過平靜生活。
圖／取自 Keanu Reeves Twitter
基奴李維發了一則推特，引發網友讚爆。推文寫著「我超討厭有人問我『你為什麼那麼安靜？』我就是這麼安靜。這就是我。就像我不會問別人『你怎麼這麼愛說話？』因為這樣很沒禮貌。」
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很多內向的人都習慣用訊息辦公，因為他們怕自己在講電話時語意不清，或者因為害羞而導致事情交辦不順。打字的好處是能理清思緒，在公事公辦的情況下是滿有效率的做法。不過有些人總愛在收到訊息後，還打電話來確認，短短幾句話明明能用打字呈現，卻還是執意要電話講，但有時口頭說明反而沒有白紙黑字清楚。
有時候只有非常親密的幾個朋友熟知自己的個性，但其他稍微認識、但認識不久的朋友邀約就很難拒絕。內向的人通常都希望場合中至少有一個能跟自己聊天的人，如果是完全陌生、全方位社交，不是讓內向者超不自在，就是得強迫自己開啟社交模式，但結束後迎來的卻是補償性的巨大疲憊感。
圖／取自 Getty Image（Pam Lau）
有些外向的人看到內向者待在角落不說話，想將內向者拉進人群中心一起嗨，雖然是出自於好意沒錯，但不見得瑞讓內向者更舒服。比起人來瘋式的團體 Party，能跟一個人細水長流的了解彼此，從生活中的小細節看出共通點，才是內向者比較喜歡的交友方式。
不是耍孤僻，是喜歡一個人的安靜
每個人都有自處的舒適小圈圈，尊重不同於自己的個性和習慣，莫強求、莫強迫，才是與內向者的相處之道。
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被創業綁架了嗎？各位女強人們，學學電視機裡的夏芷、公冶小蔦、跟林美季吧！
改編自柴門文《女強人俱樂部》的台灣偶像劇 —— 《她們創業的那些鳥事》（英語：The Arc of Life）在這個月完結了，很多人都還在不捨義男的苦命工具人生，但更多的是女性觀眾受到戲劇中「Little Bird」的正向激勵。女性創業途中會遭遇的順利與不順利，都在鏡頭中最真實的被呈現出來。
夏芷（陳意涵 飾）就像我們每個人在學生時期一定會遇到的那種類型：肯吃苦、份內責任一定會負責到底、鮮少有怨言，將工作上的榮譽心是精神糧食。這樣的朋友實在可遇不可求，光是有能力又願意全力投入，就已經是不可多得的夥伴條件。
不過新世代對於「努力」似乎已有不一樣的看法。前寶塚劇團團員真織由季以過來人的身分表示「生沒有必要死ㄍㄧㄥ，現在看似不順遂但一定有它的意義，重點是如何感受這一切並逐漸轉為讓自己更耀眼的養分」。以往我們認為要做到百分百才是執得嘉獎的條件，事實上過程中早已將心性鍛煉程超乎意料的成長。
努力過頭並不可恥，但也不一定有用。
圖／影集《她們創業的那些鳥事》 劇照
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公冶小蔦（林心如 飾）是標準的女強人，連老闆都敬畏三分的超實力特助。這種個性的人經常在團隊中擔任發號施令的要角，通常具有一種令人「又愛又怕」的個人魅力，且私底下跟公開場合有相當大的反差萌。
當我們站在像公冶小蔦的高度一樣綜觀全局，經常會陷入自己沒有資格鬆懈的窘境，這也是很多創業者面臨的困擾。睜開眼在工作，閉上眼也停不下思考。但其實身為高階掌權者要學習的課題就是「下放管理權」，如果能妥善將團隊帶領成和諧的分工合作，就能大幅減少單一指令的消耗跟浪費時間。
放心的把團隊成員，拉得更近一些。
圖／影集《她們創業的那些鳥事》 劇照
朋友圈中總是有像林美季（簡嫚書 飾）這樣的花蝴蝶，不只在社交上很有一套，對男人更是有很多套。像美季這樣的女孩，常會因為與生俱來的交際手腕而招致誤會，實際上比誰都單純善良的她，等待的是能一生守候的幸福。
在外闖盪多少都要在客戶、同事間來來往往，學會如何迎合自如也是重要的課題之一。不過擔任「公關門戶」的角色比想像中挑戰心志許多，想要成為一個光鮮亮麗的林美季，必須安撫的是脆弱靈魂的林美季、憂鬱不安的林美季、甚至是人群恐懼的林美季。不用勉強自己成為社交達人，在自己舒服的空間表現，反而更加耀眼。
分享快樂，於是得到巨大的幸福。
圖／影集《她們創業的那些鳥事》 劇照
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