Posted By: 怡柔蘇
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Posted: 2021年06月06日

Facebook 營運長的【情傷必修課】-當最好的選項已經失去時,擁抱 Option B

因為我們都有想得而不能得的經驗,如何跟 Option A 好好告別?

從小到大,即便再一帆風順的人,都曾遇過那種想得而追求不到的事情,或是無奈著看著某個難以割捨的人事物離去。我們不斷的練習擁抱新事物,卻也不斷的在揮別那些我們「曾經覺得最好的選項」。

揮別最好的選項是如此的疼痛,如同女力代表 Facebook 營運長 Sheryl Sandberg 在她所撰寫的《擁抱B選項》 一書裡面提到的,要與結婚11年的丈夫離別,在有生之年再也見不到他的那種傷痛,那是多麼的絕望與刻苦銘心。

他是她結髮11年的丈夫,也是她孩子的父親,轉眼間,每個醒來的早晨、每次可以互相照應接送小孩的任務、每個他曾經所最在乎的小孩的紀念日,都成了無法抹滅傷痛的提醒。

失去摯愛後,你要認識的第1件

Dave 去世後的幾個禮拜, Sandberg 不知道如何面對學校安排的父子活動,她的朋友說:

Option A is not available. So let’s just kick the shit out of Option B.

既然「完美人生」已經不可能,我們就要盡力活出最好的「非首選人生」。

情傷不一定能藉由時間沖淡?

沉浸悲傷是正常的,在面對失去親人、摯愛、失戀的痛苦時,任誰都會只想阻絕外界的一切紛擾連結。Sandberg 在面對丈夫 Dave 去世後,收到了幾封來自也失去丈夫的妻子朋友所寫的信,她們說「我也想安慰你,跟你說時間會沖淡一切的,但我卻真正體會到,即便丈夫逝世十年之後,也很難沖淡那種思念」。

乍聽之下,這是一件很令人絕望的事情,難道時間帶走不了傷痛嗎?那什麼才能讓我們把傷痛帶走呢?

圖/取自 Flickr

認知:3個阻礙你從情傷中走出的原因

想要先復原,則需要先有認知。心理學家 Martin Seligman 找到三個因素會阻礙人們從傷痛中恢復 (Three P’s):

1-Personalization:把過錯都歸咎在自己身上

第一個P,即是「個人化 Personalization」,認為會有今天這一切的局面都是自己造成的。如同書裡發生的真實案例,初步診斷報告判斷丈夫 Dave 死於頭部外傷,讓 Sandberg 很內疚太晚找到老公,後來查明死因是冠狀動脈疾病造成的心律不整,整個過程不到幾秒鐘,及早送醫也無力回天。

而這個把錯都歸在自己身上的狀況,是很多失戀的人會有的狀態,但若你要走出傷痛,就必須認知到,這並非都是你的錯!我們或許能事後檢討哪些可以做得更好的地方,但在傷痛發生的當下,別認為你自己造成這一切的,生活最美與最哀愁的地方就是在難以預料,我們又怎可能通靈事先預知所有事情該怎麼做才好呢?

相信你所走的每一步,都已經是當下最好的那一步了。


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2-Personalization:認為你整個人生就此改變,影響方方面面、體無完膚

第二個P即是「Pervasiveness 普及性」,認為生活中的每一個層面皆被影響。

而書裡重返工作崗位幫 Sandberg 重新找回自己,同事的關心讓她感受到溫暖,也使她與身邊的家人朋友產生了從未有過的親密感,這是她之前沒想過的事情!

也因此,當你遇到挫折情傷時,務必阻止自己恐慌的心,別認為自己人生就此一去不復返,當下的痛可能是天崩地裂的,但需要認識到它並非全然的改變你的生活!

3-Permanence:認為悲傷是永恆的,以為你一輩子都只能沉浸於此

當你產生了再也快樂不了的「Permanence 永久性」念頭時,你必須發覺它,將思考及說話的習慣從「永遠不會」改成「最近、有時候」。

Sandberg把自己說話的習慣從我「總是」會很難過,改成我「有時候」會很難過。也把讓自己痛苦、擔心的事情寫下來,像是:「我的孩子永遠不會有快樂的童年」或「我再也沒有心情好的時候」,而之後當天再看著她所寫過的字句,她發覺這並非是事實,她還是會因為同事的一句話而笑、孩子也會因為ㄧ同旅遊而感到愉快,永久性的悲傷也在這樣的察覺後,漸漸平復。

圖/取自 Option B. org

反向思考:1個能讓自己好過一點的錦囊妙計

除了意識到自己有沒有因為上述的3個 P 阻饒自己走出悲傷,書裡也有提到「思考更糟的情形」也能讓自己好過一點。好比如果 Sandberg 老公不是在運動時發生意外,而在載著孩子開車時心臟出問題呢?那她失去的就是全家人了!但至少目前孩子都很平安,思至及,她也更有能量與動力繼續與悲傷纏鬥了。

既然最好的選項不復存在,我們就把選項B活到最美

正視自己的恐懼是件無比艱難的事情,而承認著自己失去了最完美的生活選擇也讓人難以呼吸。我們都知道最好的選項不復存在,但,你也因為曾經無懼的步伐走到了現在,該是時候,也相信你自己能夠把選項B這個篇章無畏的走到最美!

蜜思菠蘿 整理編輯|Stella Su

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