給我一瓶酒，再給我一支菸，說走就走，我有的是⋯⋯不！你什麼都沒有了！身為一個健身咖，比起辦萵苣會費還有更重要的事，那就是放下你手上的台啤、清空冰箱的KIRIN BAR beer！
跨年夜才剛過不久，在倒數聲中醉倒的記憶猶如在耳，你記得自己為了12/31的吃到飽聚餐實施一個月的超嚴格飲食控制，原本一週兩次健身房變成兩天一次，就是為了能喝掛喝趴喝到家⋯⋯可是萬萬沒想到，酒精卻有可能讓你的健身成果功虧一簣！
佔著「熱量」不拉屎
營養師高敏敏曾表示「喝酒就像在喝油！」台灣人常喝的台啤熱量差不多等於半碗白飯，比較烈的伏特加100cc就有231大卡，豪邁一點的高粱則是325大卡，如果是邊吃飯邊配酒助興，可能你一餐的熱量就可以超標一整天所需。
幾乎0營養
酒精的營養價值可以視為沒有，所以當酒精進到人體後，身體自然會想把這個「廢物」盡快代謝掉，這也代表我們的新陳代謝都在忙著處理酒精，根本沒時間去吸收其他食物的營養，更不用提增肌階段至關重要的蛋白質。
「增肌」效果不復從前
已經有很多研究顯示酒精會減緩肌肉生長，並且會阻礙人體吸收蛋白質。喝下120 ∼ 150 克的酒精之後（大約是三杯）的10到16個小時內，體內的睪酮素水平會降低23％，此時肌肉的合成蛋白、瘦素會降低，而皮質醇升高，這兩個都是不利減脂的賀爾蒙變化，一直到36小時後，它們才會回復到正常的水平。過量的酒精會影響肌肉蛋白合成，特別是訓練後會抑制37％的肌肉蛋白合成。
血糖上上下下的元兇
大家都知道喝酒前要先墊胃，因為空腹喝酒不只更容易吸收酒精，還很容易醉。如果是含有酒精成分的多糖飲料，則是會讓體內血糖快速上升，這對潛在的糖尿病患者來說非常危險，因為我們的飲食標準就是希望盡量讓血糖保持在穩定的水準上。
做完「有氧」如大牛喘氣
眾所周知，喝酒會干擾心肺功能，同時也是支撐有氧運動的最大支柱。因為酒精對心臟器官會造成極大損害，且喝完酒後需要更大的供血量去代謝酒精，因此喝完酒後的有氧運動會明顯感覺心肺負擔很大、呼吸更沈重。有些人喝酒後會想跑步醒醒腦，但若在喝酒後進行長跑型運動，可能會增加急性橫紋肌溶解的風險。
抽筋抽不停
平常喝酒時都會特別想尿尿，更何況是大量流失水分的運動，從皮膚蒸發的水分以及激烈運動後的滿身大汗，有可能會讓你流失電解質和維生素，嚴重者甚至有可能脫水。如果鈉離子流失過多，不只注意力會下降，肌肉抽筋也會如影隨形。
運動傷害機率增
為什麼喝酒不開車，開車不喝酒？因為酒精就像是神經系統的鎮定劑，喝酒也的確是有放鬆的作用，但有時候這個「鬆」卻是反應遲鈍、危機意識低落、以及動作緩慢，如果是喝了酒之後進行戶外運動又更加危險，不管是路跑、登山、自行車，都會增加發生意外的風險。
嘴不聽勸 越喝越累
不論是增肌還是減脂，對生理來說都是滿疲累的過程，因此需要時間讓身體去休息並且修復。但過量飲酒其實會嚴重干擾生長激素和睡眠周期，導致肝臟沒有餘力去修復受損的組織，久而久之力量也慢慢減少。喝太多酒或是喝太快，肝臟都會來不及分解酒精，你傷害到的也就是那顆可憐的肝。
蜜思菠蘿 整理編輯｜Polar
