不管你是正在如火如荼進行增肌減脂，還是剛大夢初醒的減肥小夥，該怎麼吃、又該吃什麼，一定是大家成功瘦身或轉型成健康人的必經「天堂路」。
聽營養師的準沒錯！
自從食物秤拿出來之後，每一餐從配料到主食都要斤斤計較，有時候自己都被數字搞得暈頭轉向。當你開始對飲食無所適從，那就跟著營養師吃吧！想要兼顧營養又守好熱量大關，今天的一日三餐也許可以幫到你！
早餐：雜糧配優格（430大卡）
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已經流行一陣子的無糖優格是減肥一族的心頭好，不只是熱量低的緣故，更是因為無糖優格就像一塊白畫布，可以盡情揮灑自己喜歡的顏料。俗話說一日之計在於晨，大部分要上班的朋友早餐都不想要太空虛，因此再加上一小塊馬可先生雜糧麵包是剛剛好。
堅果界的F4
- 腰果：Omega 3脂肪酸，能加速脂肪燃燒、提高基礎代謝率，防止肥肉囤積
- 榛果：「血管的清道夫」，含有大量不飽和脂肪酸、葉酸、維生素B6及鉀
- 核桃仁：肌膚美白，補充大腦營養，具有健腦益智的作用
- 杏仁果：膳食纖維也是一般堅果的2倍以上，含鈣、鉀和鋅和維生素E
午餐：大蒜牛排（約250大卡）
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對於有在健身的人來說，蛋白質補充是最重要的一件事。吃膩了雞胸肉、乳清蛋白喝到掛，偶爾來一塊蒜香牛排也是相當不錯的！如果是外食族的話可以跟店家講鐵板麵換雞蛋、不加醬料、有青菜會更好。
鐵板燒熱量小學堂
晚餐：海鮮與蔬菜（約600大卡）
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開始在乎飲食之後就會想嘗試各式各樣的健康食材，通常白天吃到的多是牛豬雞等容易取得的肉類，晚上有點小空閒就可以去超商買點海鮮類來料理。海鮮的優點是就算只有水煮加鹽，也會有淡淡的鮮甜味，比其他肉類需要的調味料又更少。
這些海鮮全聯都買得到
其實健康瘦身非難事，最難的是踏出實踐的第一步。師父領進門，修行在個人，參考營養師的建議，對所有在飲食上無所適從的朋友是非常受用滴！
蜜思菠蘿 整理編輯｜Polar
