感受呼吸引領身體慢慢緩和，在正念之中遊走、尋回自我，這是一處使你安身、安心、安命的和平秘境。
生活越是忙碌，我們越是容易忘記生活。
在工作應酬、朋友邀約中忙得團團轉，每天晚上都在細數明天需要完成的項目。你有多久沒有好好睡一覺？近幾年在國外風行的正念冥想廣受推崇，就連比爾蓋茲夫婦也是冥想的修習者之一。如果感覺情緒漲潮卻無處可逃，不妨跟著馬修老師一起練習正念減壓。
剛開始聽到「正念減壓」，馬上聯想到靈性、哲學、禪思等關鍵字，許多人也因為擔心自己「悟性不夠」而膽怯不前。事實上像是瑜珈這類能幫助療癒的運動，也是練習正念的一種形式，且醫學研究也有實證正念訓練能大幅提升身體以及精神健康。以下是「正念」練習能帶來的幾個益處：
雖然正念並不像處方籤藥丸能即時顯現效果，但長期訓練的效果卻是非常顯著。心情變好、耐壓程度變高，走入憂鬱或躁鬱情緒的機率就成反比，同時也讓自己更勇敢嘗試新事物，並從中獲得喜悅和成就感。
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「一心佛法禪修中心」的創辦人，資深冥想指導老師馬修・索科洛夫將正念冥想簡潔分成三大部分：
根據普羅大眾的生活型態設計出一套最簡易實行的正念練習法，甚至被歐美國家稱為「正念與冥想的完美指南」。其中改變修息者最多的，就是在日常中尋得平靜的能力。我們在提到冥想、靜坐時，經常認為要特別撥出一段時間，並在心情穩定時進行。這樣的想法某種程度來說就是在對內心施壓，將「正念」與「時間壓力」連結再一起，無疑是與冥想舒壓的本質背道而馳。
如果不必放下手中的事務、不必考慮會不會影響工作，純然的將自己丟入放鬆境界，是否才是正念私覺得真諦？
「在這快速、紛擾、變動的生活與工作中，我們總是庸庸碌碌，匆匆忙忙。負面情緒往往不請自來，讓自己亂了步伐。是該暫時停歇，好好關照，每個當下。透過書中的指引，專注的體驗與感受，思緒的清明，以獲得內心的寧靜」 —— 臨床心理師 王意中
圖／取自 Pexels
雖然作者現在已是冥想界的知名導師，但他曾經也年少輕狂，飽受毒癮荼毒之苦。在戒毒的路上，他接觸了靜坐冥想的課程，開始學會紀錄與反思，在混亂之中築一片平和之地，在顫抖之中穩住呼吸。
跟所有人一樣，我的人生有過許多悲慘痛苦的經歷。有些是我自己的行為造成的；有些則不是我自己所能掌控。那時我第一次深刻領悟到，我對於這些人生經歷的「反應」，所帶給我的痛苦，事實上比那個經歷本身還要巨大。
隨著打坐冥想在他心中建起牢靠的避風港，他花了更多時間在消化憤怒、悲傷、焦慮、以及苛責自己的那些「小對話」。這稱之為修行的旅程其實並無他異，也沒有什麼怪力亂神的成分在，純粹是一個尋回真我的人生階段。
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馬修．索科洛夫是居住於加州佩塔魯瑪的冥想指導老師，也是「一心佛法禪修中心」的創辦人，目前在該中心帶領冥想團體，並於美國各地進行一對一禪修教學，幫助學員深入個人修行。多年來，他協助成癮者、青少年、以及來到共修團體的人學習正念。
馬修曾在加州靈石靜心中心 （Spirit Rock Insight Meditation Center） 受訓成為合格禪修教師，親近多位南傳上座部佛教導師，學習傳統靜坐開悟法門。曾受教於凱文．格里芬 （Kevin Griffin）、坦尼沙羅比丘 （Thanissaro Bhikkhu），並在「對抗主流禪修中心」學習禪法靜坐。馬修目前與妻子伊莉莎白定居於北加州，教導人們學習靜坐冥想，喜歡從事戶外活動，在家裡逗貓貓、狗狗和養雞。
圖／取自 Rakuten Kobo
蜜思菠蘿 整理編輯｜Polar
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