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Posted: 2021年10月31日

【菠蘿級好書】科學式覺察|正念練習:75則日常禪定訓練,幫助你活在當下每一刻

感受呼吸引領身體慢慢緩和,在正念之中遊走、尋回自我,這是一處使你安身、安心、安命的和平秘境。

生活越是忙碌,我們越是容易忘記生活。

在工作應酬、朋友邀約中忙得團團轉,每天晚上都在細數明天需要完成的項目。你有多久沒有好好睡一覺?近幾年在國外風行的正念冥想廣受推崇,就連比爾蓋茲夫婦也是冥想的修習者之一。如果感覺情緒漲潮卻無處可逃,不妨跟著馬修老師一起練習正念減壓。

正念減壓:結合現代科學與內心覺察

剛開始聽到「正念減壓」,馬上聯想到靈性、哲學、禪思等關鍵字,許多人也因為擔心自己「悟性不夠」而膽怯不前。事實上像是瑜珈這類能幫助療癒的運動,也是練習正念的一種形式,且醫學研究也有實證正念訓練能大幅提升身體以及精神健康。以下是「正念」練習能帶來的幾個益處:

  • 減輕壓力感
  • 改善記憶力和專注力
  • 促進身體健康
  • 幫助睡眠
  • 提升創意解決問題的能力
  • 較不會感到孤獨
  • 提升自信
  • 調整情緒穩定心情

雖然正念並不像處方籤藥丸能即時顯現效果,但長期訓練的效果卻是非常顯著。心情變好、耐壓程度變高,走入憂鬱或躁鬱情緒的機率就成反比,同時也讓自己更勇敢嘗試新事物,並從中獲得喜悅和成就感。


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「一心佛法禪修中心」的創辦人,資深冥想指導老師馬修・索科洛夫將正念冥想簡潔分成三大部分:

基礎正念練習

日常生活中的正念

以正念面對痛苦情緒

根據普羅大眾的生活型態設計出一套最簡易實行的正念練習法,甚至被歐美國家稱為「正念與冥想的完美指南」。其中改變修息者最多的,就是在日常中尋得平靜的能力。我們在提到冥想、靜坐時,經常認為要特別撥出一段時間,並在心情穩定時進行。這樣的想法某種程度來說就是在對內心施壓,將「正念」與「時間壓力」連結再一起,無疑是與冥想舒壓的本質背道而馳。

如果不必放下手中的事務、不必考慮會不會影響工作,純然的將自己丟入放鬆境界,是否才是正念私覺得真諦?

「在這快速、紛擾、變動的生活與工作中,我們總是庸庸碌碌,匆匆忙忙。負面情緒往往不請自來,讓自己亂了步伐。是該暫時停歇,好好關照,每個當下。透過書中的指引,專注的體驗與感受,思緒的清明,以獲得內心的寧靜」 —— 臨床心理師 王意中

【菠蘿級好書】科學式覺察|正念練習:75則日常禪定訓練,幫助你活在當下每一刻

圖/取自 Pexels

與正念並行,與壞情緒共存

雖然作者現在已是冥想界的知名導師,但他曾經也年少輕狂,飽受毒癮荼毒之苦。在戒毒的路上,他接觸了靜坐冥想的課程,開始學會紀錄與反思,在混亂之中築一片平和之地,在顫抖之中穩住呼吸。

跟所有人一樣,我的人生有過許多悲慘痛苦的經歷。有些是我自己的行為造成的;有些則不是我自己所能掌控。那時我第一次深刻領悟到,我對於這些人生經歷的「反應」,所帶給我的痛苦,事實上比那個經歷本身還要巨大。

隨著打坐冥想在他心中建起牢靠的避風港,他花了更多時間在消化憤怒、悲傷、焦慮、以及苛責自己的那些「小對話」。這稱之為修行的旅程其實並無他異,也沒有什麼怪力亂神的成分在,純粹是一個尋回真我的人生階段。

 

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# 菠蘿資訊欄

正念練習:75則日常禪定訓練,幫助你活在當下每一刻

馬修.索科洛夫

馬修.索科洛夫是居住於加州佩塔魯瑪的冥想指導老師,也是「一心佛法禪修中心」的創辦人,目前在該中心帶領冥想團體,並於美國各地進行一對一禪修教學,幫助學員深入個人修行。多年來,他協助成癮者、青少年、以及來到共修團體的人學習正念。

馬修曾在加州靈石靜心中心 (Spirit Rock Insight Meditation Center) 受訓成為合格禪修教師,親近多位南傳上座部佛教導師,學習傳統靜坐開悟法門。曾受教於凱文.格里芬 (Kevin Griffin)、坦尼沙羅比丘 (Thanissaro Bhikkhu),並在「對抗主流禪修中心」學習禪法靜坐。馬修目前與妻子伊莉莎白定居於北加州,教導人們學習靜坐冥想,喜歡從事戶外活動,在家裡逗貓貓、狗狗和養雞。

【菠蘿級好書】科學式覺察|正念練習:75則日常禪定訓練,幫助你活在當下每一刻

圖/取自 Rakuten Kobo

蜜思菠蘿 整理編輯|Polar

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