不想上班／3招改善假期症候群 重拾職場生產力

剛放假完馬上回到工作崗位後，有種沒有和現實無法接軌的感覺，好像一切都很不真實，一種莫名的緊張感，嚴重一點有些人甚至會出現頭暈、想吐的情況。

想起幾天前我人還在蘭嶼過著島嶼的生活，回來都市ㄧ切都好陌生，也有一種莫名的壓力感讓我無所適從，其實這就是典型假期症候群，這和我們突然改變的生活模式有很大的關聯性。

圖：擷自unsplash

認識什麼是假期症後群？

臨床醫師證實因現代人在學習或是工作時，精神狀態與身體長期處於高度緊張與專注狀態，然而在假期期間因為過度放鬆，缺乏生活身體活動等狀態下，當返回正常工作時，而產生不適應的情緒上與心理上的反應。

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通常在這種時候，就好像緊繃的橡皮筋鬆弛一段期間後，要重新回到原本的工作崗位時，需要一段適應時間才能回歸，我們要如何協助自己減緩不適應以下提供幾個方法：

1. 放假前盤點工作事前規劃

放假前先做紀錄手頭上工作進度並記錄好，每個業務進度到哪邊，並且事前思考回來後哪些事要做的事情，詳細列清單寫下來。

ㄧ方面讓自己在回到工作崗位時可以減少「斷層」感焦慮，若有好幾天適應期狀況時，避免讓自己當下需要做決策的壓力感減緩。

2. 保持正常的作息狀態

每當我們想著終於可以好好放鬆了，緊接而來的是，大幅度的自我放逐，開始開心的半夜不睡覺，或一直躺在床沙發上發呆放鬆，整個而生活作息變調，也完全打亂生理時鐘，身體上面在復工時很難回覆，這樣很容易有身體不適的症狀。

3.假期時間也要待辦事項

讓自己天天都有事情做，有目標而不是虛度你的生活，可以安排ㄧ到兩個活動也不用像平常上班那麼滿，比方說我今天就是要看這完電影，或是把這本書讀ㄧ半之類，或是這個ㄧ整天就是和這群朋友吃飯。

合理分配娛樂活動的時間，不然沒有目標的度過，等假期結束後會發現，自己什麼都沒做時間就過完了，反而增加了更多的挫折。

休息是為了走更長遠的路，有目的計畫你的休息，反而在心裡面會更有充實感，而且不會虛度時光的空虛感，保持平常的生活模式也可以讓我們身心更健康。

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